ワールド・プロジェクト・ジャパン  〜 合奏音楽のための国際教育プロダクション 〜


大船中学での呼吸法指導レポート

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音楽家のためのブレスコントロール教室

2012年5月20日(日)、鎌倉市立大船中学校吹奏楽
部にお招きいただき水の呼吸ワークショップを開催。
中学生46名との楽しい時間となりました。

呼吸法はたくさん吸って吐くための技術ではなく、
体幹部(胴体部分)の力みやコリをほぐし、よりス
ムーズで高度なパフォーマンスを獲得するための基
礎トレーニングです。

横隔膜や大腰筋など通常は鍛えにくいインナーマッ
スル(深層筋)を開発する方法でもあります。

ワークショップは二人一組になって「どちらが長く
息を止めていられるか」というブレスファイトから
始まりました。

つぎに「変な顔をして笑わせてもいい」というルー
ルを加えて第二ラウンド。会場は一気になごやかな
雰囲気になりました。

そして肺と呼吸の関係、満息域・空息域の説明、ア
サコ、フカコの実習と、本格的な呼吸エクササイズ
へと移行していきます。


00.ブレスファイト
01.肺と呼吸の関係、満息域、空息域、アサコ、フカコ
02.力みとはなにか
03.部位/方向/分量/時間
04.チャイルドタイム(のんびり)
05.ショルダリング(ON/OFF ぼと~)
06.筋肉と骨の役割分担
07.脛骨で立つ、うちくるぶし、足節、マジックコイン
08.フィッシュスイム(頸椎、胸椎、腰椎、肋骨の構造)
09.外柔芯剛(垂肩/重腕/芯を通す)
10.地節(6300km)
11.底節(会陰=えいん/ボトムアップ/ボトムダウン)
12.ボトミング(すいあげはきさげ、すいさげはきあげ、すいあげはきあげ)
13.三節直列(地節/足節/底節)
14.二人一組(アクター/ウォッチャー)で姿勢のチェック
15.垂肩、重腕、ウォーターバッグ、外柔芯剛、つるし、ずりおち
16.腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)、骨盤底筋群、腹横筋、横隔膜、腹腔の安定(息の支え)、肋間筋(外/内)
17.四つの腹式呼吸(へこつつ/ふくつつ/ふくまま/へこまま)


みっちり二時間半。笑ったり、講義を聞いたり、話し
あったり、発表したり、立ったり、座ったり、呼吸し
たり、知的かつ身体的に充実したワークショップとな
りました。


投稿者 kurosaka : 2012年5月20日