パジャマで出かける呼吸旅行
幻想的な歌声に合わせてゆったり呼吸法を行ない
ましょう。寝る前の時間にぴったりです。
朝の目覚めにも使えますよ。
【インデクス】
歌詞と解説
専門用語について
ダウンロード情報
イラスト：皆川美保子
パジャマで出かける呼吸旅行
作詞：水行末
作曲・歌：ユキイナバ
ほんものの自由に 約束はない
ここでチャイルドタイムになる。
の～んびり、てれ～っとしよう。
パジャマに着替える
ベッドにころがる
力をぬいたら
呼吸がはじまる
この部分ではショルダリングをしよう。
奇数小節目で肩を上げ、偶数小節目で落とす。
落とす時は「ぼと～」と言おう。
ひとつ吸う
ひとつ吐く
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
みっつ吸う もうふたつ もうひとつ
みっつ吐く もうふたつ もうひとつ
鼻から吸って鼻から吐く。これをNINO（ニーノ＝
Nose In Nose Out）という。ボトミングは「すい
あげーはきさげ」にしよう。
ほどけつつ 呼吸旅行に出かけよう
ここでゆったりとフィッシュスイムしよう。
ほんものの自由に 約束はない
ほんものの自由に 目的はない
再度チャイルドタイムを確認しつつ、フィッシュ
スイムを続けよう。ＳＯシフトが感じられたら
最高だ。
パジャマを脱ぎすて
からだを脱ぎすて
こころを脱ぎすて
私を脱ぎすて
もう一度ショルダリングをしよう。
奇数小節目で肩を上げ、偶数小節目で落とす。
ここまで来たら身体が液体化するのを感じよう。
これがウォーターバッグだ。
みっつ吸う もうふたつ もうひとつ
みっつ吐く もうふたつ もうひとつ
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
ひとつ吸う
ひとつ吐く
ボトミングは「すいさげーはきあげ」に切り替える。
とろけつつ 呼吸旅行にとけこもう
あらためてフィッシュスイムをやろう。
ほんものの自由に 責任はない
タブーも 意味も 価値もない
ＳＯシフトを感じつつ、ゆったりとフィッシュ
スイムを続ける。
ひとつ吸う
ひとつ吐く
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
みっつ吸う もうふたつ もうひとつ
みっつ吐く もうふたつ もうひとつ
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
ひとつ吸う
ひとつ吐く
これが12321という呼吸法。
ボトミングは「すいあげーはきさげ」に戻す。
とろけつつ 呼吸旅行にとけこもう
しみじみとチャイルドタイムを味わおう。
イラスト：皆川美保子
後半は、美しいシンセサイザー曲にあわせてフィッ
シュスイムを続けます。
開発者である私（水行末）も、このワークをやるたび
に新たな発見や感動があります。飽きのこない低負荷
でシンプルな呼吸トレーニング。お薦めですよ♪
チャイルドタイム、
ショルダリング、
NINO（ニーノ）、
フィッシュスイム、
SOシフト、
ボトミング、
12321
など専門用語については、
用語辞典【悟楽】
にて無料検索できますので参照ください。
なお、このエクササイズを本格的に練習したい方は、
以下のダウンロード情報から参考書籍およびmp3音源
をご確認ください。
書籍「パジャマで出かける呼吸旅行」
著者：黒坂 洋介
監修：力石香子（ココアロマ）
イラスト：皆川美保子、松本美樹
音楽家のためのメディテーション「アロマねこ気功」
の最重要功法パジャアースを詳細に解説。mp3音源
を徹底的に使いこなして深い練功へと導くためのテ
キストです。美しい歌声とシンセサイザーの音色を
聞きながらさわやかに一日をスタートしませんか。
※本書は「ねこ気功のある生活」を改編、加筆したものです。
【註】本書にmp3音源は付属していません。
Amazon mp3ミュージックもしくは
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にて別途お求めください。
