閉吸開呼の呼吸法
Box Breathing (the Navy SEAL breathing technique) from QuietKit
Box Breathing基本
アメリカ海軍特殊部隊Navy SEALsで採用されている呼吸法「Box Breathing」。自分の心を落ち着かせるための呼吸法で、Tactical Breathing（戦術的呼吸）とも呼ばれる。
4つのステップでできているシンプルな呼吸法です。
1：青い円の拡張に合わせ、4秒間かけて息を吸う。
2：青い円が縮小し始めるまで、4秒間息を止める。
3：青い円の縮小に合わせ、4秒間かけて息を吐く。
4：青い円が拡張し始めるまで、4秒間息を止める。
閉吸開呼
私（黒坂）の開発したウォーターブレスでは閉吸開呼（へいきゅうかいこ）という意識操作があります。仙節へ向かって息を吸い集め、仙節から全身へ吐き広げるものです。
閉じながら吸い、開きながら吐くので、Box Breathing とは逆です。ただ、QuietKit作成のアニメーションは閉吸開呼にも使えます。
1：青い円の縮小に合わせ、4秒間かけて息を吸う。
2：青い円が拡張し始めるまで、4秒間息を止める。
3：青い円の拡張に合わせ、4秒間かけて息を吐く。
4：青い円が縮小し始めるまで、4秒間息を止める。
青い円が自分の仙節だと思って、下腹部を感じながらやると効果的です。
慣れてきたら、息を止めているときに喉を締めない「ノーチョーク」にチャレンジするといいでしょう。
【参考文献】
呼吸を変えれば音楽は変わる!
重力と筋骨の関係を改善し合奏に生かすブレスエクササイズ
著：黒坂洋介
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