トマト呼吸法上級
トレーニング音源
音源は以下のように録音されている。パターンは「1：4：2」という比率の、最初の「1」を何秒から始めるかを表す。タイトルをクリックすると音源が再生される。
トマト呼吸法パターン4
吸息4秒 止息16秒 呼息8秒（1呼吸28秒）
トマト呼吸法パターン6
吸息6秒 止息24秒 呼息12秒（1呼吸42秒）
トマト呼吸法パターン8
吸息8秒 止息32秒 呼息16秒（1呼吸56秒）
トマト楽呼吸法パターン10
吸息10秒 止息40秒 呼息20秒（1呼吸70秒）
トマト呼吸法パターン12
吸息12秒 止息48秒 呼息24秒（1呼吸84秒）
トマト呼吸法は、パターン12（吸息12秒 止息48秒 呼息24秒）の練習が標準形である。しかし最初からパターン12は難しいので準備編を設けた。それが、パターン4、6、8、10だ。まずパターン4、6、8、10で、「1:4:2」という呼吸のリズムに慣れていただきたい。
7呼吸で1セット
トマト呼吸法上級エクササイズは、7呼吸で1セットになっている。したがって、
パターン4 28秒 x 7呼吸 = 196秒（3分強）
パターン6 42秒 x 7呼吸 = 294秒（5分弱）
パターン8 56秒 x 7呼吸 = 392秒（6分半強）
パターン10 70秒 x 7呼吸 = 490秒（8分強）
パターン12 84秒 x 7呼吸 = 588秒（10分弱）
が時間の目安となる。トレーニング法の詳細は『トマト呼吸法〜12秒吸って48秒止めて24秒吐く〜』を参照。
投稿者 kurosaka : 2020年4月 9日